[...] i o 18 kolacja gerber deser jakies 18 wegli i do tego odzywka bialko serwatki i godzinke przed spaniem tunczyk staram sie jesc co 3 godziny a jeszcze cwicze brzuch przed spaniem i zastanawiam sie czy nie zjesc czegos po treningu ? a po treningu zazwyczaj 2 banany 5 wafli ryzowych i lyka gainera od qzyna :)a trening na silce koncze o 20 ADIK
po co Tobie odżywki/suple po miesiącu treningów? poza tym nie ma przemiany tłuszcz-> mięśnie. poczytaj posty podwieszone w działach "Odżywianie", "Trening dla początkujących".
1. WIEK: 25 2. WAGA: 76 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3300 kcal -białko: 2,5 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To będzie pierwszy raz 8. TRENING: Split 4x w tygodniu CEL CYKLU: siła oraz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Trening ale co ? same brzuszki ? CZYTAJ TUTAJ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm jak tak to na poczatek ile ?2 ĆWICZENIA PO 3-4 SERIE I 15-20 POWT. PRZERWY POMIĘDZY SERIAMI DO 2 MINUT w jakich godzinach najlepiej po jedzeniu czy przed ? OK. 60-90 MINUT OD OSTATNIEGO POSIŁKU aha i takie pytanie mam czy jazda na rowerze wplywa na [...]
[...] kopa na cały dzień, ale o pobudzenie takie, żywszy człowiek jest z rana i później. Dla mnie po kawie a piłem ją ze 3 razy może to lepszy, efektywniejszy dzień jest. A stosować to co napisałem stosuję, bo mam trening, dietę itp. itd. i trzymam to. Także kawa jak widać tutaj mi tylko pomoże ;] Zmieniony przez - Lukasz333 w dniu 2017-06-04 20:36:45
Co do biegania na czczo jak się dobrze czujesz to tak biegaj ja na czczo miałem gorsze osiągi. Jak masz zamiar biegać po południu to przed lekki posiłek pierś z kasza np czy jakaś rybka z ziemniakami, po to zo już chcesz to ze to nie jest trening siłowy to i tłuszcze mozesz tutaj dać.
[...] Odpuść to na razie, biceps pracuje przy wiośle i drążku, a triceps przy klatce i barkach. Po przysiadzie dorzuć Rumuński MC i wtedy zamień kolejnością wiosło z wyciskaniem na płaskiej. Brzuch możesz robić na zmianę z łydkami co trening (warto je "poruszyć" od początku przygody z siłownią) :) Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-20 20:50:18
Nie wiem dlaczego tak dużo osób używa tego kalkulatora.. on jest do dupy ;] jesteś ektomorfikiem że dodałeś 800 z Neat-u ? ;] Ile ćwiczyć... podstawa to trening z dużymi obciążeniami żeby mięśnie cały czas dostawały bodziec, możliwe że nawet uda Ci się coś wbić mięśni, albo siły, do tego aeroby, a dieta to podstawa :) utnij ze swojej całkowitej [...]
[...] ale oczywiscie nie za szybko. poczekaj jeszcze troche i zacznij od rozciągania. Jak nie będziesz odczuwał już bólu podczas intensywnego rozciągania to spróbowac mozesz treningu z cięzarami, uważaj na ćwiczenia cięzkie. Oczywiscie to taki ogólnik, nie wiem jak wygląda Twoja sytuacja na dzien dzisiejszy, przez internet tak cięzko doradzić. [...]
W prochu nie miałem, akurat dzisiaj shota sobie wziąłem, pobudzenie ja wiem, ogólnie to zawsze mam ochotę na trening, co od swędzenia to po dojściu na siłkę całe ciało swędzi i kuje, wytrzymałość na pewno na plus mimo iż czułem jak mnie bolą mięśnie ale jakoś miałem siłę dalej robić.
a własnie, co do tego snu, może spróbuj przesunąć sobie jakis trening(może bieganie-żeby było na świeżym powietrzu) na wieczór, bo nie wiem, jak to na Ciebie podziała, ale na mnie działa w ten sposób, że spię potem jak aniołek zresztą to fakt, że po aerobach spi się lepiej. smoczek
Ja rowniez mam ananas i bardzo Mi smakuje. Innego smaku jeszcze nie mialem okazji sprowowac. A co do lekkich grudek to ja odzywke rozrabiam rano, zostawiam w shakerze i wieczorem biore na trening to juz praktycznie po treningu nie czuje grudek.
Polska meta jest tak samo niebezpieczna jak ruska czy inna. Z zablokowaniem chodzi o to ze po cylku z meta masz w jakims stopniu zblokowana przysadke i jaja. Chodzi o to ze masz przychamowane wytwarzanie wlasnego testosteronu. Clomid jest dopuszczony w Polsce pod nazwa Clostilbegit firma Egis. Jest to cytrynian klomifenu ktory dziala na przysadke [...]
To wszystko zależy od organizmu, jego stanu, i wielu okołotreningowych czynników. Po prostu nie da się tego określić - jak długo. Można powiedzieć tyle że krócej niż polisacharydy a dłużej niż glukoza(która w ogóle trawiona nie jest). Co do zrzucenia tłuszczu - dieta na rzeźbę i odpowiedni trening zrobią swoje.
Koks to jest ostatecznosc i pojscie na latwizne. A o ile wiecej satysfakcji dadza ci naturalnie zrobione miesnie! Znasz pojecia periodyzacji treningu? Diety tluszczowej? Nocnej suplementacji? Stosowales cykl dabka? Laczyles tt i zma? Stary, przed toba kilkanascie lat eksperymentow co najmniej i nie jest powiedziane, ze nie zrobisz tyle samo jak na [...]
Pięknie dziekuję za tak szybką odpowiedź. 1. Mam jednak jeszcze kilka pytań, ten trening ma zastosowanie przez około 8 tygodni czy tak ?? 2. Ciężar mogę zwiększyć jeżeli np. po 4 tygodniach bedzie mi już lekko ?? 3. np. przy wyciskaniu mam mieć cały czas ten sam ciężar ?? Nie zwiększam co serie ?? I czy jak np. wyciskam 110 teraz, to na te serwie [...]
w sumie w 3 miesiące schudłem 12 kg ale oprócz l karnityny brałem jeszcze CLA i trzymałem ostrą dietę. Jeśli chodzi o trening to 5x w tygodniu siłownia i odrazu po treningu siłowym 30-45 min aerobów. Co do dawkowania to brałem 1 tabletke rano na czczo i 2 tabletki między posiłkami na ok 1 godzine przed treningiem. Tak więc nie jest to zasługa [...]
W A wywal martwy a daj go w B zamiast dzien dobry i najpierw zacznij trening od najwiekszych parti a tak to plan ok. Jesli chodzi ci o ciezar to zaniz go troche na poczatku a pozniej co jakis czas dodawaj po troszke.
po pol roku wiczenia kumpel mi powiedzial ze czesto nowych sie "leje" :P teraz to juz odstaraszyles wszystkich jak dla mnie bylo okej, SF - trening przekrojowy, dobre dla poczatkujacych bo moga tam poznac elementy roznych sztuk walki, oraz zobaczyc co im sie bardziej podoba... nie jest to na zasadzie troche od wszystkiego = nic !
